Narrativ terapi: Omskriv din livshistorie

Har du nogensinde beskrevet dig selv med sætninger som "Jeg er bare sådan" eller "Det er nok noget, der er galt med mig"? Måske har du fortalt den samme historie om dig selv i så mange år, at den er begyndt at føles som sandheden. Som om der ikke er nogen vej udenom.

Narrativ terapi udfordrer den antagelse. Den bygger på en simpel, men kraftfuld idé: Historien om dig selv er ikke fastlåst. Den kan omskrives.

Hvad er narrativ terapi egentlig?

Narrativ terapi bygger på den forståelse, at vi alle skaber mening i vores liv gennem historier. De historier, vi fortæller om os selv, om hvem vi er, hvad vi kan, og hvad vi fortjener, former vores oplevelse af verden og vores valg i den.

Problemet opstår, når disse historier bliver det, terapeuten kalder "problemættede fortællinger". En mand, der har fejlet i sit ægteskab, begynder at fortælle sig selv historien om "den, der ødelægger alt". En kvinde, der har kæmpet med angst siden barndommen, identificerer sig med "den svage". Disse historier kan blive så dominerende, at de overskygger alt andet.

Narrativ terapi hjælper dig med at adskille dig fra problemet og opdage de dele af din livshistorie, der fortæller en anden og mere nuanceret sandhed.

Hvordan foregår narrativ terapi i praksis?

Lad os følge Mette, en 41-årig lærer, der har båret på historien om sig selv som "en, der aldrig er god nok" i årtier. Hun har et stabilt job og venner, der holder af hende, men indeni fortæller en stemme konstant, at hun er utilstrækkelig.

I terapien begynder Mette og terapeuten at undersøge, hvornår denne fortælling opstod, og hvad den har kostet hende. De giver fortællingen et navn: "Utilstrækkeligheden". Ikke Mette, men Utilstrækkeligheden.

Derefter søger de efter undtagelserne. Hvornår har Mette handlet på trods af Utilstrækkeligheds indflydelse? Gradvist begynder et andet billede at træde frem: en kvinde, der faktisk er modig, omsorgsfuld og vedholdende. Den fortælling var der hele tiden. Den var bare blevet overskygget.

Hvad adskiller narrativ terapi fra andre terapiformer?

Narrativ terapi er ikke optaget af at forklare, hvorfor du er, som du er, eller af at give dig teknikker til at fungere bedre. Den handler om at forstå de historier, du bærer, og skabe plads til nye.

Sammenlignet med kognitiv adfærdsterapi (KAT) arbejder narrativ terapi ikke med at udfordre tankers rigtighed, men med at undersøge, hvilke historier disse tanker er en del af. I forhold til psykodynamisk terapi fokuserer narrativ terapi ikke primært på ubevidste dynamikker fra barndommen, men på de meningsfortællinger, du aktivt konstruerer i dit liv. Sammenlignet med løsningsfokuseret terapi er narrativ terapi mere optaget af at forstå og omskrive historien end af at sætte konkrete mål og handle.

Narrativ terapi er særligt relevant, hvis du oplever, at en bestemt fortælling om dig selv holder dig fast, hvis du søger dybere selvforståelse snarere end symptomreduktion, og hvis du er nysgerrig og reflekterende af natur.

Ofte stillede spørgsmål om narrativ terapi

---