Indsigt eller handling? Find den terapiform, der passer til dig

Når du overvejer at gå i terapi, kan det hurtigt føles som at træde ind i en jungle af begreber og metoder: kognitiv adfærdsterapi, psykodynamisk terapi, metakognitiv terapi, ACT, gestaltterapi... Men hvordan ved du, hvad der passer til netop dig?

En god måde at starte på er at spørge: Ønsker jeg mest at forstå mig selv - eller ønsker jeg konkrete værktøjer til at handle anderledes?

Mange terapiformer bevæger sig langs et spektrum, hvor den ene ende fokuserer på indsigt, og den anden på handling. Begge retninger har noget værdifuldt at tilbyde - men de passer til forskellige behov og personligheder.

To grundlæggende tilgange til terapi

Indsigtsorienteret terapi hjælper dig med at forstå hvorfor du tænker, føler og handler, som du gør. Handlingsorienteret terapi giver dig konkrete værktøjer til hvordan du kan ændre uhensigtsmæssige mønstre og finde nye veje.

Forestil dig, at du står midt i en skov.

Indsigt er kortet over stierne: "Aha! Nu forstår jeg, hvorfor jeg plejer at gå den samme vej hver gang."

Handling er det første skridt i en ny retning: "Nu prøver jeg at gå til venstre i stedet for højre."

De fleste terapiformer arbejder med begge dele - men med forskellig vægtning.

Hvor på spektret ligger de forskellige terapiformer?

Indsigtsorienteret terapi

Psykodynamisk terapi dykker ned i dine relationer, ubevidste mønstre og barndomserfaringer.

Gestaltterapi arbejder med, hvordan du oplever verden lige nu, og hjælper dig med at blive mere hel og nærværende.

Jungiansk analyse bruger symboler, drømme og arketyper til at forstå dit indre landskab og personlig udvikling.

Disse metoder passer godt til dig, der ønsker at forstå dig selv i dybden - ikke bare for at "fikse et problem", men for at lære dig selv at kende.

Terapiformer der kombinerer indsigt og handling

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) identificerer negative tanker og adfærd - og hjælper dig med at ændre dem.

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) lærer dig at acceptere dine indre oplevelser og handle efter dine værdier.

Metakognitiv terapi (MKT) hjælper dig med at ændre hvordan du forholder dig til dine tanker - ikke selve indholdet.

Disse metoder balancerer refleksion og øvelse. Du arbejder både med tankemønstre og konkrete redskaber.

Handlingsorienteret terapi

Eksponeringsterapi udsætter dig gradvist for det, du frygter, indtil angsten mister sit tag.

Adfærdsterapi fokuserer på at ændre handlinger, ofte uden at gå dybt ind i tanker og følelser.

Løsningsfokuseret terapi stiller skarpt på det, der virker, og hvordan du kan få mere af det i dit liv - uden at dvæle ved problemet.

Disse tilgange er ofte korte, målrettede og meget konkrete. Velegnet hvis du har et klart problem, du vil løse hurtigt og effektivt.

Hvordan ved du, hvad der passer til dig?

Det handler ikke om, hvad der er bedst - men om, hvad der matcher dig og din situation.

Vil du forstå dig selv bedre?

Så kan en indsigtsbaseret terapi være meningsfuld. Her får du tid og rum til at fordybe dig i dine mønstre, følelser og relationer. Det kan være særligt værdifuldt, hvis du:

Ønsker du konkrete værktøjer?

Så kan en handlingsorienteret terapi være det rigtige valg. Her får du teknikker, øvelser og strukturer, du kan bruge med det samme. Det er oplagt, hvis du:

Har du travlt eller et akut behov?

Så overvej korttidsterapi med handling i fokus - f.eks. KAT eller eksponering. Men vær opmærksom på, at hurtige løsninger ikke altid ændrer de bagvedliggende årsager.

Søger du langsigtet forandring?

Så kan længerevarende, indsigtsbaseret terapi hjælpe dig med at forstå og hele de dybere lag, så forandringen føles mere ægte og stabil.

Eksempel: Samme problem - forskellige veje

Problem: Du har angst for at tale foran andre

Forskellen ligger ikke i, om du kan få det bedre - men hvordan du kommer derhen.

Fordele og begrænsninger ved de to tilgange

Indsigtsorienteret terapi

Fordele:

Begrænsninger:

Handlingsorienteret terapi

Fordele:

Begrænsninger:

Hvad hvis du ikke ved, hvad du har brug for?

Det er helt normalt. Mange starter et sted - og justerer undervejs. Terapi er ikke én fast metode, men ofte en relation og en rejse.

Mange terapeuter arbejder integrativt, dvs. de kombinerer metoder afhængigt af dine behov. Og det vigtigste er ofte ikke metoden, men kemien med terapeuten og din motivation for at arbejde med dig selv.

Tag det første skridt

Du behøver ikke gætte dig frem. På Mindmatch kan du:

Terapi er ikke en one-size-fits-all løsning. Det handler om at finde det, der føles rigtigt for dig - og turde tage det første skridt mod noget nyt.