Sammenlign terapiformer: Find dit match

Kognitiv adfærdsterapi, psykodynamisk terapi, ACT, MBKT, EFT... Der er mange terapiformer derude, og det kan føles overvældende at vide, hvilken der passer til dig.

Denne guide giver dig et kompakt overblik, så du kan begynde at orientere dig.

Hvad adskiller terapiformerne fra hinanden?

Terapiformerne adskiller sig primært på tre dimensioner: hvad de fokuserer på, hvordan de arbejder, og hvad de er særligt gode til.

Terapiformer på ét blik

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) fokuserer på tanker og adfærd her og nu. Struktureret, kortvarig, bred evidensbase. Anbefalet af Sundhedsstyrelsen ved angst, depression, OCD og fobier.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) arbejder med psykologisk fleksibilitet og at leve efter dine værdier. Særligt velegnet ved angst, kronisk smerte og generelle stressproblemer.

Metakognitiv terapi (MCT) retter sig mod de tankemønstre (bekymring og grublen) der vedligeholder psykiske lidelser. Særligt velegnet ved angst og depression præget af tankemylder.

Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBKT) kombinerer mindfulness og kognitiv terapi. Særligt velegnet til forebyggelse af tilbagefald ved depression.

Psykodynamisk terapi udforsker ubevidste mønstre og fortidens indflydelse på nutiden. Dybdegående og langvarig. Særligt velegnet ved relationsproblemer og identitetsspørgsmål.

Emotionsfokuseret terapi (EFT) arbejder direkte med følelser som forandringsagent. Velegnet til individuelle forløb og parterapi.

Interpersonel terapi (IPT) fokuserer på relationer og kommunikation. Kortvarig og struktureret. Særligt velegnet ved depression og livsovergange.

Eksistentiel psykoterapi tager livets store spørgsmål om mening, frihed og autenticitet alvorligt. Langvarig og udforskende. Særligt velegnet ved eksistentielle kriser og meningsløshed.

Narrativ terapi hjælper dig med at omskrive de historier om dig selv, der holder dig fast. Særligt velegnet når en dominerende selvfortælling er problemet.

Systemisk terapi fokuserer på mønstre i relationer og systemer. Bruges ofte ved familie- og parproblemer.

Løsningsfokuseret terapi (LØFT) er kortvarig og fremtidsorienteret. Fokus på styrker og ressourcer. Særligt velegnet ved manglende motivation og retning.

Hvad er vigtigere end terapiformen?

Forskning viser konsekvent, at den terapeutiske alliance – relationen og tilliden mellem dig og din psykolog – er en stærkere forudsiger for behandlingsudbytte end selve terapiformen.

Det betyder: at finde den rigtige psykolog er mindst lige så vigtigt som at finde den rigtige metode.

"Terapiformen er rammen. Psykologen er maleriet. Og du er kunstneren."

Overvej disse spørgsmål, inden du vælger:

• Ønsker du symptomreduktion eller dyb selvforståelse?
• Foretrækker du struktur og konkrete øvelser, eller åben samtale?
• Har du tid og motivation til et langt forløb?
• Er dine udfordringer konkrete og afgrænsede, eller diffuse og dybe?

Ofte stillede spørgsmål om valg af terapiform

Kilder: Sundhedsstyrelsen – KAT ved angst