Sammenlign terapiformer

Et visuelt overblik over de mest almindelige terapiformer. Find den tilgang der passer til din situation og personlighed.

Introduktion

Der findes mange forskellige former for terapi, og det kan være overvældende at navigere i alle mulighederne. Denne oversigt giver dig et hurtigt visuelt overblik over de mest almindelige terapiformer og deres karakteristika.

Husk at den rigtige terapi for dig afhænger ikke kun af metoden, men i høj grad også af kemien mellem dig og terapeuten. Brug denne oversigt som udgangspunkt for at forstå forskellene, men lad dit første indtryk af terapeuten veje tungt i dit endelige valg.

Hvad betyder struktur-niveauet?

HØJ STRUKTUR
Terapien følger en klar plan med specifikke øvelser og hjemmeopgaver. Du ved hvad du kan forvente fra session til session.

MODERAT STRUKTUR
Der er en overordnet ramme og retning, men plads til at følge det der dukker op i samtalen.

LAV STRUKTUR
Samtalen styres primært af det du bringer op. Terapeuten følger din dagsorden og dine behov.

Oversigt over terapiformer

Her er en sammenligning af de mest almindelige terapiformer:

Kognitiv Adfærdsterapi (KAT)

• God til: Angst, depression, negative tankemønstre
• Struktur: Høj
• Fokus: Tanker og adfærd
• Varighed: 12-20 sessioner
• Metoder: Hjemmeopgaver, øvelser, tankeændring

Meta Kognitiv Terapi (MKT)

• God til: Bekymringer, overtænkning, tankemylder
• Struktur: Høj
• Fokus: Tankekontrol, metatænkning
• Varighed: 6-10 sessioner
• Metoder: Fokus på opmærksomhedsstrategier

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

• God til: Stress, værdi-konflikter, svære følelser
• Struktur: Moderat
• Fokus: Accept & værdibaseret handling
• Varighed: 8-15 sessioner
• Metoder: Mindfulness, metaforer, værdiafklaring

Psykodynamisk terapi

• God til: Gentagne mønstre, relationer, selvforståelse
• Struktur: Lav-moderat
• Fokus: Ubevidste mønstre, følelser
• Varighed: Oftere længerevarende
• Metoder: Fri samtale, fortidens betydning

Narrativ terapi

• God til: Identitet, livshistorie, mening
• Struktur: Lav-moderat
• Fokus: Personlig fortælling
• Varighed: 8-16 sessioner
• Metoder: Eksternalisering, samtale om identitet

Eksistentiel terapi

• God til: Livskriser, tab, mening, selvrefleksion
• Struktur: Lav
• Fokus: Autenticitet & frihed
• Varighed: Varierer
• Metoder: Filosofisk dialog, refleksion

Emotionsfokuseret terapi (EFT)

• God til: Parterapi, følelsesmæssige mønstre, nærhed
• Struktur: Moderat
• Fokus: Følelser i relationen
• Varighed: 10-20 sessioner
• Metoder: Her-og-nu, følelsesforståelse

Systemisk terapi

• God til: Familie- & parforhold, kommunikationsproblemer
• Struktur: Moderat
• Fokus: Relationer som helhedssystemer
• Varighed: 6-15 sessioner
• Metoder: Involverer ofte flere personer

Compassion-Fokuseret Terapi (CFT)

• God til: Skam, selvkritik, følelsesregulering
• Struktur: Moderat
• Fokus: Selvmedfølelse, tryghedssystem
• Varighed: 10-15 sessioner
• Metoder: Visualisering, medfølelsesbaserede teknikker

Interpersonel terapi (IPT)

• God til: Depression, livsovergange, relationsbrud
• Struktur: Moderat
• Fokus: Sociale relationer, roller
• Varighed: 12-16 sessioner
• Metoder: Rolleanalyse, fokuseret samtale

Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBKT)

• God til: Depression, tilbagefald, rumination
• Struktur: Høj
• Fokus: Mindfulness & kognitive færdigheder
• Varighed: 8 sessioner (gruppe)
• Metoder: Meditation, mindfulness, kognitiv terapi

Løsningsfokuseret terapi

• God til: Konkrete problemer, kortvarige forløb
• Struktur: Moderat
• Fokus: Løsninger & ressourcer
• Varighed: 3-8 sessioner
• Metoder: Løsningsfokuserede spørgsmål, skalering

Klar til at finde din terapi?

Vil du have hjælp til at finde den rigtige terapiform for netop dig?

Tag vores korte test og få personlige anbefalinger baseret på din situation.