Emotionsfokuseret terapi: Skab kontakt til dine følelser

Du sidder til middag med din partner og pludselig siger de noget, der rammer dig som et slag. Øjeblikkeligt lukker du af, bliver kold og distanceret. Du ved ikke hvorfor, men det føles som den eneste måde at beskytte dig selv på. Senere, når I skal tale om det, kan du ikke engang forklare, hvad der skete.

Eller måske er det omvendt. Du bliver overvældet af følelser, der føles så intense, at du ikke ved, hvad du skal gøre med dem. Du græder uden at vide hvorfor, eller bliver så vred, at du siger ting, du fortryder.

Emotionsfokuseret terapi (EFT) er for mennesker, der ønsker at forstå og arbejde med deres følelser på en dybere måde.

Hvad er emotionsfokuseret terapi egentlig?

Emotionsfokuseret terapi bygger på en grundlæggende forståelse: Følelser er ikke bare "noget der sker" med os. De er intelligente signaler, der fortæller os noget vigtigt om vores behov, værdier og oplevelser. Problemet er, at mange af os aldrig har lært at læse disse signaler rigtigt.

Hvordan foregår emotionsfokuseret terapi i praksis?

Sarah, en 32-årig lærer, kommer til EFT, fordi hun har svært ved at udtrykke sine følelser i sit parforhold. Hendes partner klager over, at hun virker kold og distanceret.

I de første sessioner arbejder Sarah og terapeuten med at identificere, hvad der sker i hendes krop, når hun føler sig presset til at dele følelser. Hun opdager, at hun får en klump i halsen og en følelse af at "fryse til is" indeni.

Gradvist begynder de at udforske, hvad der ligger under denne reaktion, et mønster formet af hendes tilknytningsstil. Sarah husker, hvordan hun som barn lærte, at det var farligt at vise følelser. Hun lærte, at den sikreste strategi var at holde følelserne for sig selv. Men nu, som voksen, skaber denne strategi problemer i hendes forhold.

Gennem EFT lærer Sarah gradvist at mærke sine følelser uden at blive overvældet af dem. Hun opdager, at under hendes tilsyneladende kulde ligger der faktisk meget kærlighed og længsel efter nærhed.

Hvad gør emotionsfokuseret terapi anderledes?

Hvor kognitiv adfærdsterapi (KAT) fokuserer på at ændre tanker og adfærd, arbejder EFT direkte med følelser som forandringsagent. Sammenlignet med psykodynamisk terapi fokuserer EFT mere på følelser i nuet end på at analysere fortiden. I forhold til mindfulness-baseret terapi lærer EFT dig ikke bare at observere dine følelser, men at arbejde aktivt med at transformere dem.

EFT bruges ofte både individuelt og i parforhold, da det er en af de mest dokumenterede metoder inden for parterapi.

Hvornår kan emotionsfokuseret terapi hjælpe dig?

Ved følelsesmæssig afskæring hjælper EFT dig med at komme i kontakt med følelser, du måske har lært at undertrykke. Ved følelsesmæssig overbelastning lærer du at rumme intense følelser uden at blive overvældet. Ved relationsproblemer hjælper EFT dig med at forstå de følelsesmæssige mønstre, der skaber konflikter. Ved angst og depression arbejder EFT med de underliggende følelser, der ofte ligger bag symptomerne. Ved selvkritik og skam hjælper terapien dig med at opdage de følelser, der ligger under den hårde indre stemme.

Ofte stillede spørgsmål om emotionsfokuseret terapi

---

Kilder: Sundhed.dk – Angst · Sundhed.dk – Depression