Compassion-Fokuseret Terapi: Mød dig selv med venlighed

Har du nogensinde lagt mærke til, hvor hårdt du taler til dig selv? Måske er du typen, der straks tænker "Jeg er så dum" når du laver en fejl, eller "Jeg dur ikke til noget" når tingene ikke går som planlagt. Måske ville du aldrig tale sådan til en ven, men til dig selv?

Compassion-fokuseret terapi (CFT) hjælper dig med at møde dig selv med den samme venlighed, du viser andre. Det handler ikke om at "elske sig selv" eller tænke positivt, men om at skabe en indre stemme, der støtter dig i stedet for at sabotere dig.

Hvad er Compassion-Fokuseret Terapi egentlig?

CFT bygger på en fascinerende forståelse af, hvordan vores hjerne fungerer. Vi har tre forskellige systemer, der styrer vores følelser og reaktioner.

Problemet er, at mange af os har et overaktivt trusselsystem og et underudviklet beroligelsessystem. Vi er konstant på vagt, konstant kritiske over for os selv, konstant bekymrede for ikke at være gode nok. CFT hjælper dig med at styrke dit beroligelsessystem, så du kan føle dig tryg og værdifuld, også når du ikke præsterer perfekt.

Hvordan fungerer selvkritik egentlig?

Du sender en mail til din chef og opdager bagefter, at der er en stavefejl. Øjeblikkeligt starter den indre kritiker: "Hvor kan du være så sløset? Nu tror hun, du er uprofessionel."

Den stemme opstod engang for at beskytte dig. Måske lærte du som barn, at hvis du var perfekt, ville du undgå kritik eller skuffelse. Selvkritikken blev en måde at "holde dig i ørerne" på.

Men som voksen er den samme stemme blevet til en tyran. I stedet for at beskytte dig, skader den dig. CFT hjælper dig med at forstå, at selvkritikken engang havde en funktion, men at du nu kan vælge en anden måde at forholde dig til fejl på.

Hvordan foregår Compassion-Fokuseret Terapi?

I CFT lærer du gradvist at udvikle en ny indre stemme, en compassionate stemme, der møder dig med venlighed og forståelse.

Mindfulness hjælper dig med at lægge mærke til, hvornår selvkritikken starter. Du lærer at stoppe op og spørge: "Ville jeg tale sådan til en ven?" Compassionate imagery betyder, at du skaber indre billeder af tryghed og varme, der hjælper med at aktivere dit beroligelsessystem. Kropslige øvelser som vejrtrækning og afspænding lærer din krop at slappe af og føle sig tryg. Selvforståelse handler om at forstå, hvorfor du reagerer, som du gør, og med den forståelse følger mere tålmodighed over for dig selv.

Hvornår kan CFT hjælpe dig?

Ved lavt selvværd hjælper CFT dig med at udvikle en mere realistisk og venlig opfattelse af dig selv. Ved selvkritik bryder terapien de mønstre, hvor du konstant angriber dig selv. Ved skam hjælper CFT dig med at acceptere, at fejl og sårbarhed er en del af det at være menneske. Ved angst reducerer terapien den selvkritik, der ofte forstærker bekymringer. Ved depression modvirker CFT de negative selvopfattelser, der holder depressionen i gang.

Hvad adskiller CFT fra andre terapiformer?

Hvor kognitiv adfærdsterapi (KAT) fokuserer på at udfordre negative tanker, fokuserer CFT på at ændre tonen i din indre dialog. Sammenlignet med mindfulness, der lærer dig at observere dine tanker uden at dømme, går CFT et skridt videre og lærer dig aktivt at møde dig selv med venlighed. I forhold til psykodynamisk terapi er CFT mere struktureret og øvelsesbaseret.

CFT er særligt velegnet, hvis du er træt af at være din egen værste kritiker, har svært ved at tage imod ros, aldrig føler dig god nok, kæmper med skam, eller ønsker at udvikle en mere venlig indre stemme.

Ofte stillede spørgsmål om Compassion-Fokuseret Terapi

---

Kilder: Sundhed.dk – Depression