Forstå angst: Typer, symptomer og behandlingsmuligheder

Du vågner om morgenen med hjertebanken. Eller mærker pludselig en uro, du ikke kan forklare. Tankerne kører, maven snører sig sammen, og en del af dig vil bare væk - væk fra situationen, væk fra følelsen.

Måske ved du godt, at der ikke er noget farligt. Og alligevel føles det, som om alarmen går.

Sådan føles angst. Ikke som noget, du tænker dig frem til - men som noget, der overtager både krop og sind.

Hvad er angst egentlig?

Angst er en naturlig del af menneskets biologiske overlevelsessystem. Den er kroppens måde at sige: "Der er fare på færde - gør noget!" Ifølge Sundhed.dk er angstlidelser blandt de mest udbredte psykiske lidelser i Danmark.

Men når alarmen går, uden at der reelt er fare, bliver angst en belastning frem for en beskyttelse. Så begynder den at fylde - og måske styre.

Angst er ikke bare "at være bange". Det er en overaktiveret alarm - og det føles virkeligt, selv når det ikke er farligt.

Hvordan mærkes angst?

Angst kan se meget forskellig ud fra person til person - og den kan vise sig både fysisk, mentalt og adfærdsmæssigt.

Fysisk kan det mærkes som hjertebanken, sved, rysten eller svimmelhed. Mange oplever trykken for brystet, en "klump i halsen", kvalme eller en konstant følelse af at være på vagt. Kroppen er i alarmberedskab - også når der ingen fare er.

Mentalt fylder tankemylder og bekymringer. Katastrofetanker som "hvad nu hvis..." kører i loop, det er svært at koncentrere sig, og nogle oplever en følelse af uvirkelighed eller panik.

Adfærdsmæssigt viser angsten sig ofte som undgåelse - af bestemte steder, situationer eller mennesker. Et øget behov for kontrol og sikkerhed. Og en træthed der kommer af konstant at "holde facaden".

Angst handler ikke om at være svag. Det handler om et nervesystem, der har været på overarbejde for længe.

Forskellige former for angst

Angst er ikke én ting - der findes flere typer, som hver har deres mønstre.

Andre former inkluderer fobier (angst rettet mod specifikke ting som flyvning eller højder) og angst ved PTSD (som følge af traumer, ofte ledsaget af flashbacks og undgåelsesadfærd).

Fælles for dem alle er, at angsten begrænser livet - og at der findes hjælp.

Kender du disse tegn?

Mange opdager først, at de har angst, når de ser symptomerne beskrevet udefra. Måske bekymrer du dig ofte om ting, der sandsynligvis ikke vil ske - eller undgår situationer, fordi de føles uoverskuelige. Du mærker måske hjertebanken eller trykken for brystet uden fysisk årsag, har svært ved at slappe af, og bruger meget energi bare på at holde det hele sammen. Om natten kører tankerne videre og forstyrrer din søvn.

Genkender du dig selv? Angstforeningen anbefaler, at man søger hjælp, hvis angsten begrænser ens hverdag – ikke fordi det er "alvorligt nok", men fordi du fortjener hjælp.

Hvordan kan terapi hjælpe mod angst?

Angst er en af de mest veldokumenterede grunde til at opsøge psykolog - og der findes flere veje, der virker.

Handlingsorienteret terapi

I kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi arbejder man konkret med at identificere og udfordre de negative automatiske tanker, der holder angsten i gang. Man øver sig i at møde det, man er bange for, gennem gradvis eksponering - og lærer teknikker til at berolige nervesystemet, når alarmen går.

Indsigtsorienteret terapi

I psykodynamisk terapi handler det om at forstå, hvor angsten stammer fra. Man udforsker mønstre i relationer og selvopfattelse, bearbejder underliggende følelser og traumer, og finder nye måder at forstå og rumme sig selv på.

Kombineret tilgang

I ACT og mindfulness-baseret kognitiv terapi arbejder man med at acceptere angst som en midlertidig tilstand frem for en fjende, der skal bekæmpes. Man ændrer sin relation til tankerne og lærer at leve efter sine værdier - på trods af angsten.

Samme situation, fire terapistile

Det vigtigste er ikke metoden – men at du føler dig tryg og mødt af din psykolog.

Find den rigtige psykolog til din angst

En psykolog med speciale i angst kender mønstrene og ved, hvad der virker for netop din type angst. Den rette terapiform afhænger af, om du vil have konkrete redskaber eller arbejde med forståelse og baggrund. Og forskning viser, at den terapeutiske relation - at du føler dig tryg og mødt - er en af de stærkeste forudsigere for et godt forløb.

Mindmatch matcher dig med psykologer baseret på netop disse faktorer – ikke bare hvem der har en ledig tid.

Ofte stillede spørgsmål om angst

---

Kilder: Sundhed.dk – Angst · Angstforeningen